Marathontræningsprogram

Træningsprogram frem mod jul.

Tiderne er taget med udgangspunkt i 10 km på 45 min.
Nederst på siden er der skemaer, med forskellige sluttider på 10 km,
så er det nemt at se hvor man skal ligge træningsmæssigt.

Programmet er et forholdsvis let program med fokus på en masse roligt løb.
Maks km pr uge er 60 km.
Det giver en solid grundform, så kan vi bygge mere på efter jul. Både km og intensitet.

Der er lagt op til at der løbes 4 gange pr uge. Dag 1,2 og 4 vil typisk være fælles træning,
dag 3 skal man selv sørge for at få afviklet.

Hvis vi starter i uge 36, passer det med at vi kan køre på til uge 51, hvor det er jul ugen efter, og så
starte på en frisk i mandag i uge 1. Det giver 16 uger til Hamborg maraton.

Disse linjer er indledning til træningsprogrammet som kan downloades her